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高血脂的原因找到了,做好4个方面,血脂降下,三高悄

发布日期:2020-07-23 06:18   来源:未知   阅读:

高血脂是中老年群体普遍面临的一个大问题,由于血液内各种脂质分布比例失衡所导致的一种慢性病症。由于体内的脂质是人体一大能量来源,因而它会随着血液运往身体各处。

但如果摄入水平和消耗水平偏差太多,便会引发脂质堆积,进而造成高血脂。想要改善高血脂,大家可以从以下这四个方面做起。

1、减少高脂肪的食物摄入

血液内甘油三酯的水平是衡量血脂的重要指标。甘油三酯的最大来源表是日常生活摄入。如果想要降低,那么从根源上入手是很有必要的。通过减少饱和脂肪酸含量高的食物摄入,来控制身体中的甘油三酯水平,从而改善高血脂。

在生活中,饱和脂肪酸含量高的食物包括了肥肉、甜点等肥腻、糖分高的食物,适当控制这些食物的摄入,是有助于控制高血脂的。

2、加强体育锻炼

平常生活中,既要控制入,又要扩大出。在控制了摄入之后,如果再能有效增加消耗量,便能更有效的控制高血脂。由于脂质是一种能量物质,通过运动来消耗是十分有效的。但对于中老年人来说,过于激烈的运动并不适合,可以多进行一些轻缓的运动,如散步等。而体力较好的,可以通过HITI燃脂运动或者篮球、羽毛球等来加快消耗。

3、戒烟限酒

事实上,酒精跟糖分一样,都是碳水化合物。由于酒精成分的原因,其所含有的能量比起糖分来说更高。因而高血脂人群应严格控制酒精类饮料的摄入。倘如经常喝酒的话,不仅有增加血脂的风险,还会使血管病变,这样更加的不利于身体健康。

此外,烟草中的有害物质会造成血液中脂质变性稠化,因而有高血脂的朋友应该尽快戒烟,以保证心脑血管的健康。

4、保持身材指数,拒绝中年发福

由于人体代谢能力会随着年龄增加而退化,导致机能下降,消耗减少,进而发福变胖。但从健康角度来说,保持正常身材是对健康最好的方式。这是由于血液脂质水平会随着体重的增加而上升到肥胖前的两倍以上。因而预防高血脂应该尽量保证即使中老年后还是有一个相对健康的身体指数。

大家都知道高血脂的主要原因是甘油三酯等血液脂质偏高造成的。上面也给大家介绍了改善身体中的甘油三酯水平的四个方面。如果能在日常生活中注意油脂摄入,增加适量体育运动,戒烟限酒,那么血脂迟早会降低到正常水平,三高也会悄悄溜走。

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